Joomla Free Template by FatCow Hosting

Hoeveel moet je eten?

Je wilt zo gezond mogelijk eten voor je baby want alles wat jij eet tijdens de zwangerschap heeft invloed op jouw baby. De voeding die jij tot je neemt tijdens je zwangerschap zijn de bouwstenen van jouw baby en van die bouwstenen kan jouw kind de rest van zijn hele leven profijt hebben. 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een zwangere vrouw

Verboden voedsel

Als je zwanger bent mag je bepaalde dingen niet eten. Wat dat is? Dat verschilt per persoon die je spreekt of website die je leest. Wij hebben alle informatie die wij hebben gehoord of gelezen vermeld in één overzicht. Zo heb je dus een compleet overzicht. De keuze welke adviezen je opvolgt is natuurlijk aan jezelf.

Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

Volg ons op Twitter

ZwangerschapsRecepten.nl is ook terug te vinden op Twitter. Wij brengen op Twitter niet alleen de lekkerste recepten en tips over voeding maar ook waardevol nieuws en interessant video's. Er gingen je al meer dan 200 mensen voor dus waar wacht je nog op?

Volg ons vanaf nu op Twitter

Kaasbroodje knakworst

Soms heb je gewoon trek in wat lekkers als je zwanger bent. Dan kan het Kaasbroodje knakworst wel eens wat voor je zijn. Wij kunnen er geen genoeg van krijgen. De kaas smelt heerlijk over de knapperige boterham en de knakworsten zijn heerlijk warm. Ja, dit is echt een makkelijk te maken broodje waar je echt van kan genieten. Het is een keer eens wat anders, lekker een warm broodje uit de oven. Met wat ketchup erop is het helemaal smullen en je hebt eigenlijk helemaal niet zoveel nodig dus je kan het altijd op voorraad hebben. 

Lees meer: Kaasbroodje knakworst

Schrijf reactie (0 Reacties)

Kipfilet & Komkommer Broodje

Een boterham met hagelslag is lekker maar een boterham met Kipfilet & Komkommer Broodje is een stuk gezonder en smaakt ook heerlijk. Door in de ochtend alvast wat groente te eten begin je alvast met je groente inname van die dag bij je ontbijt. De kaas is goed voor je, dit in verband met het calciumgehalte. Calcium is goed voor de aanmaak van botten en tanden van de baby in je buik. De kipfilet brengt je eiwitten en die zijn nodig voor de opbouw van alle cellen van je baby. Dus een Kipfilet & Komkommer Broodje brengen je allerlei goede voedingsstoffen tijdens je zwangerschap.

Lees meer: Kipfilet & Komkommer Broodje

Schrijf reactie (0 Reacties)

Amandel Banaan Smoothie

Gisteren had mijn vriendin voor het eerst kuitkramp. Daarom kies ik vandaag voor een smoothie met amandelen en banaan erin. In zowel amandelen als banaan zit namelijk magnesium en kuitkramp kan als oorzaak hebben dat er een magnesiumtekort is. Ik ben benieuwd wat de invloed van deze smoothie is op de kuitkramp komende week. Ik hoop natuurlijk dat die in één klap weg is. Banaan, amandel en avocado laten zich goed mengen. De melk maakt het wat dunner zodat het drinkbaar is. Zoals mijn vriendin het omschreef is dit een echte vega-smoothie. Hij is niet alleen heel gezond maar zo smaakt hij ook, daarom heeft zij er wat honing aan toegevoegd. Net dat zoetje wat het lekker maakt voor haar. De keuze is natuurlijk aan jezelf.

Lees meer: Amandel Banaan Smoothie

Schrijf reactie (4 Reacties)

Fris pompoenbrood met spek, ei en komkommer

Lekker een broodje met spek voor het ontbijt! Voeg wat ei en komkommer toe en je hebt een heerlijk ontbijt. Tijdens de zwangerschap heb je heel veel honger en variatie is erg belangrijk. Daarom is het ook goed om soms te kiezen voor producten zoals spek terwijl je in eerste instantie zou denken dat dit geen goede keuze is tijdens je zwangerschap. In spek zit namelijk chioline en dit is bevorderlijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Toch moet je het met mate eten, het is niet alleen vet maar er zit ook nitriet in om het langer houdbaar te houden. Nitriet is in verband gebracht met kinderleukemie. Dus twee keer per trimester een broodje met ontbijtspek moet best kunnen. In elk geval een lekker broodje om van te genieten. 

Lees meer: Fris pompoenbrood met spek, ei en komkommer

Schrijf reactie (0 Reacties)

Spinazie Pasta

Hoe belangrijk vlees en vis ook zijn tijdens de zwangerschap kan je best af en toe een dag een avondmaaltijd eten zonder vlees. Je kan er dan voor kiezen om overdag vleeswaren, eieren of vis op brood of als lunch te eten. Op die manier krijg je toch eiwitten en vitamines uit dierlijke voeding binnen. In Spinazie Pasta zit geen vlees, vis of eieren maar er zitten wel kaassoorten in. De kaas in de ravioli aangevuld met de mozzarella die je door de pasta mengt zorgen ervoor dat je sowieso wat eiwitten, vitamine B12, vitamine B6 en calcium binnen krijgt. 

Lees meer: Spinazie Pasta

Schrijf reactie (0 Reacties)

Kleurrijke Gyros

Soms heb je gewoon trek in een vette hap. Gyros kan dan uitkomst bieden. Door veel groente toe te voegen kan het altijd nog een gerecht zijn waarin je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn tijdens de zwangerschap. Paprika's en uien zijn hiervoor geschikte groentes. De hoofdzaak van het gerecht is natuurlijk vlees en daar zitten ook heel veel goede eigenschappen in. Vitamine B12 en vitamine B6 zijn bijvoorbeeld heel goed voor je tijdens de zwangerschap. Volgens onderzoek helpt vitamine B12 een huilbaby te voorkomen. Daarom is het goed dit tijdens de zwangerschap voldoende te eten. Vitamine B6 tref je ook aan in vlees en vitamine B6 kan helpen om misselijkheid te voorkomen, een veel voorkomende zwangerschapskwaal. Zo kan een keer kleurrijke gyros heel veel goed doen. 

Lees meer: Kleurrijke Gyros

Schrijf reactie (0 Reacties)

Fruitfeestje

Bananen, appels, kiwi's, je kan niet genoeg fruit eten als je zwanger bent. Het is heel erg belangrijk dat je voldoende fruit binnen krijgt. In dit gerecht zit voldoende fruit voor een dag en ook lekker wat noten die ook goed voor je zijn nu je zwanger bent. Walnoten helpen je om de kans op allergieën te verkleinen maar zijn ook rijk aan goede vette die de belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. Dit en het feit dat het rijk is aan foliumzuur maakt dat walnoten een van de gezondste noten zijn die je kan eten wanneer je zwanger bent. Door walnoten te combineren met wat vruchten krijg je een heerlijk fruitfeestje wat je lekker als tussendoortje kan eten of als toetje. 

Lees meer: Fruitfeestje

Schrijf reactie (3 Reacties)

Wrap met gerookte kip

Wraps zijn heerlijk. Ook wanneer je zwanger bent. Ik heb al eerder wat wraps gemaakt en heb laatst deze eenvoudige en makkelijke wrap gemaakt. Genieten geblazen. Buiten het feit dat het een keer wat anders is dan een boterham is het ook wel lekker om alvast wat groente te eten overdag. Zo wordt het makkelijker om voldoende groente binnen te krijgen gedurende de gehele dag. Gerookte kip mag je tijdens de zwangerschap gewoon eten. Kip is rijk aan eiwitten en vitamine B12. Beide erg belangrijk voor je baby tijdens je zwangerschap. Eiwitten worden gebruikt om de cellen van je baby aan te maken en vitamine B12 schijnt te helpen om een huilbaby te voorkomen. Let er wel erg goed op dat je de groentes heel erg goed wast. In alle groente die je rauw eet kan de toxoplasmoparasiet schuil gaan en daarom is het belangrijk om de groente heel erg goed te wassen. De toxoplasmoparasiet kan namelijk erg gevaarlijk zijn voor je baby tijdens de zwangerschap. Als het goed gewassen is kan je het prima eten. Al met al is het een lekkere wrap die je snel klaar kan maken. Eet smakelijk!

Lees meer: Wrap met gerookte kip

Schrijf reactie (0 Reacties)

Fruithapje

Een recept hoeft niet altijd moeilijk te zijn om lekker te zijn en dat geldt zeker voor het Fruithapje. Eigenlijk kan je in dit recept ook variëren naar de fruitstukken die je in huis hebt. Het eten van fruit is heel belangrijk tijdens de zwangerschap. Hou ongeveer 3 stuks fruit per dag aan om ervoor te zorgen dat je voldoende fruit binnenkrijgt per dag. Dat dit moeilijk is is logisch. Het kan een uitkomst zijn om er een feestje van te maken en een lekkere grote kom van fruit van te maken. Het schillen en in stukken van het fruit is eigenlijk zo gedaan en je kan het gewoon opeten terwijl je op de bank misschien wat tv kijkt. In plaats van een tussendoortje kan je er ook voor kiezen om er een toetje van te maken.

Lees meer: Fruithapje

Schrijf reactie (0 Reacties)

Vissticks op brood

Mijn vriendin is inmiddels over de 6 maanden zwanger en dol op vissticks. Misschien is dit wel haar verslaving tijdens onze eerste zwangerschap. Een goede keuze wat mij betreft want ook in vissticks zijn vetzuren als omega 3 vetten aanwezig. Om nou elke keer vissticks te maken met misschien wat citroensap eroverheen is ook zo saai. Daarom maken we er af en toe een lekker broodje mee. Waar we eerder het broodje visstick hadden hebben we nu Vissticks op brood. Natuurlijk staan de vissticks centraal in dit broodje maar we voegen ook nog wat groente toe en een lekker sausje. We bakken de vissticks in kokosolie omdat dit onder andere helpt om de goede vetzuren uit de vissticks beter op te nemen in je lichaam. De vetzuren zijn belangrijk omdat deze bijdragen aan de hersenontwikkeling van je baby. Niet geheel onbelangrijk. Doordat we een sausje maken van mayonaise mosterd en dille worden de vissticks op brood heerlijk fris met een lekkere bite. Natuurlijk dragen de komkommer en rode ui ook aan bij. In elk geval een lekker broodje. Eet smakelijk!

Lees meer: Vissticks op brood

Schrijf reactie (0 Reacties)