Waarom is vitamine B12 belangrijk tijdens de zwangerschap?

Uit onderzoeken komt naar voren dat vitamine B12 tijdens de zwangerschap even belangrijk is als foliumzuur. Net als een tekort aan foliumzuur wordt een tekort aan vitamine B12 in verband gebracht met aangeboren afwijkingen zoals een open ruggetje. Vitamine B12 is even zo belangrijk omdat zonder vitamine B12 het lichaam foliumzuur niet kan omzetten en een verhoogde inname dus niet het gewenst effect heeft.

In de zwangerschap heb je 3,2 microgram vitamine B12 per dag nodig. In het 3e trimester van je zwangerschap verdient vitamine B12 meer aandacht. Vitamine B12 helpt in samenwerking met foliumzuur bij de ontwikkeling van DNA. De rol die vitamine B12 speelt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes is erg belangrijk aangezien een tekort aan vitamine B12 ertoe kan leiden dat de baby te weinig zuurstof binnenkrijgt.

Vitamine B12 is heel belangrijk in de zwangerschap. Zo wordt een tekort aan vitamine B12 soms in verband gebracht met bloedarmoede tijdens de zwangerschap en vroeggeboorte. Naast de invloed van vitamine B12 op aangeboren afwijkingen heeft vitamine B12 ook een effect op het verkleinen van miskramen. Hiermee mag het essentiële belang van vitamine B12 wel duidelijk zijn geworden. Dit zijn namelijk dezelfde invloeden als bij foliumzuur. Het belang van foliumzuur ligt echter voornamelijk voorafgaand aan de zwangerschap en in het 1e trimester. Voor vitamine B12 ligt dit voorafgaand aan de zwangerschap en gedurende de gehele zwangerschap.

Bij de geboorte van de baby heeft deze een voorraad van 25 microgram vitamine B12 in de lever. Wanneer de moeder tijdens de zwangerschap een tekort heeft aan vitamine B12 uit zich dat dus al bij de pasgeboren baby in een tekort aan vitamine B12. Deze voorraad is noodzakelijk omdat er in de voeding in de eerste 6 maanden weinig vitamine B12 in de voeding zit die een baby binnenkrijgt en het is wel essentieel voor de ontwikkeling van de baby. Ook is een tekort aan vitamine B12 in verband gebracht met het krijgen van een huilbaby. Misschien ontstaat het huilen wel doordat deze voelt dat er te weinig vitamine B12 in het lichaam aanwezig is. Ook heeft vitamine B12 zijn weerslag op de hersenen en het gedrag van de baby. Dit gebeurt al in de zwangerschap. Doordat vitamine B12 invloed heeft op de ontwikkeling van de hersenen tijdens de zwangerschap kan een tekort leiden tot een ontwikkelingsachterstand op zowel motorisch als cognitief niveau.

Een tekort aan vitamine B12 kan zich uiten in vermoeidheid, geheugenverlies, tintelingen en misselijkheid. Deze dingen zijn moeilijk te herinneren omdat ze heel erg lijken op zwangerschapskwaaltjes. Alleen tintelingen in handen of voeten vallen hier buiten. Hou dit dus goed in de gaten. Aangezien vitamine B12 voornamelijk in dierlijke voeding zit is het voor veganisten en vegetariërs zaak om goed op te letten om het binnenkrijgen voor voldoende vitamine B12. Gelukkig zijn er ook producten waar veel vitamine B12 in zit die niet dierlijk zijn, denk aan zeewier of champignons. Een overdaad aan vitamine B12 kan je zonder enig probleem eten. Er is geen nadelig effect voor moeder of baby in de zwangerschap.

Hieronder een overzicht van voeding die rijk is aan vitamine B12 en die je mag eten tijdens de zwangerschap: