Voedingsstoffen zwangerschap

Lijstjes met wat je wel en niet mag eten, internet staat er vol mee. Heel handig en wij hebben er samen heel vaak naar gekeken tijdens de eerste weken van onze zwangerschap, maar naarmate we verder kwamen in de zwangerschap kwamen we erachter dat het eigenlijk veel belangrijker was om te weten wat we tijdens de zwangerschap eigenlijk op dagelijkse basis binnen moeten krijgen. Zo kwamen wij online de volgende tabel tegen. Hierop konden we goed zien wat we nodig hadden tijdens de gerechten die we maakten.

Een simpel voorbeeld, vitamine A. Wij hadden in het begin gelezen dat vitamine A wel nodig was maar niet teveel. Daarmee was dan ook meteen het lot van wortels bezegeld. Mijn vriendin is er gek op, maar ze mocht ze niet meer omdat er vitamine A in wortels zit. Nu we inzichtelijk hebben hoeveel vitamine A nodig is, kunnen we langzaam aan toch weer gaan kijken naar wortels. Een tekort aan vitamine A is namelijk ook niet goed.

Met deze tabellen en kennis van voeding zou je een heel eind kunnen komen voor wat betreft goede voeding is tijdens de zwangerschap. Vergeet echter niet de adviezen die niet in onderstaande tabellen staan.

De onderstaande tabel heeft veel weg van de informatie op Voedingscentrum.nl. Echter hebben wij ook eens gekeken naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in Amerika. Deze geven een ander beeld. Je kan deze hier vinden.

  • Eet twee keer per week vette vis
  • Slik 4 weken voor bevruchting en het eerste trimester van je zwangerschap foliumzuur
  • Slik gedurende je gehele zwangerschap 10 microgram vitamine D extra
  • Eet gevarieerd
Vitamine ADH tijdens Zwangerschap
A (mcg RE/dag) 1000
B1 (mg/dag) 1,4
B2 (mg/dag) 1,4
B3 (mg niacine/dag) 17
B4, choline (mg/dag) 480
B5 (mg/dag) 5
B6 (mg/dag) 1,9
B8 (mcg/dag)
B11b, foliumzuur (mcg/dag) 400b
B12 (mcg/dag) 3,2
C (mg/dag) 90
D (mcg/dag) 7,5 – 10c
E (╬▒TE/dag) 9,9
K

Reken op 450 mg aan omega-3 vetten per dag tijdens de zwangerschap.

 

Mineralen ADH tijdens Zwangerschap
1e Trimester 2e Trimester 3e Trimester
Calcium (mg/dag) 1.000 1.000 1.000
Magnesium (mg/dag) 300-350 300-350 300-350
Natrium
Kalium
Chloride
Fosfor (mg/dag) 800-1600 800-1600 800-1600
IJzer (mg/dag) 11 15 19
Zink (mg/dag) 12 15 15
Koper (mg/dag) 1,5-3,5 1,5-3,5 2,0-3,5
Jodium
Seleen (mcg/dag) 75-150 75-150 75-150
Chroom (mcg/dag)
Mangaan
Molybdeen

Meld je aan voor onze nieuwsbrief