Waarom is calcium belangrijk tijdens de zwangerschap?

Wanneer je zwanger bent dien je foliumzuur en vitamine D vitamines te slikken om ervoor te zorgen dat je er voldoende van binnenkrijgt. Dit weet praktisch elke vrouw die bezig is me zwanger zijn of zwanger worden. Maar hoe zit dat met calcium? Is calcium belangrijk tijdens de zwangerschap? En waarom is calcium dan een belangrijke mineraal in de zwangerschap? Op die vragen kan je een antwoord vinden in dit artikel.

In de zwangerschap heb je extra vitamines en mineralen nodig. Dit omdat je voor je eigen lichaam maar ook voor het lichaam van je baby in je buik deze vitamines en mineralen nodig hebt. Zonder deze vitamines en mineralen is het niet mogelijk om de baby te laten groeien en zelf fit te blijven tijdens de zwangerschap. Zo ook van calcium. Je hebt daar meer van nodig tijdens de zwangerschap. Volgens het voedingscentrum 1.000 mg per dag, volgens andere websites ongeveer 1.200 mg per dag tijdens de zwangerschap. Al het calcium dat je binnenkrijgt gaat eerst naar de baby en van alles wat overblijft kan je als zwangere vrouw voor je eigen lichaam gebruiken. Indien je dus een tekort binnenkrijgt ondervind je daar in eerste instantie zelf last van. Dit gebeurt misschien niet direct maar je hebt een grotere kans om iets te breken en op botontkalking op latere leeftijd.

Calcium is nodig voor de botopbouw van jouw kindje en het in stand houden van het skelet. Botten bestaan namelijk voor een groot deel uit calcium en al tussen de 4e en 6e week wordt begonnen met de vorming van de botten van je baby. Daarnaast helpt calcium bij de vorming van de tandjes van je baby en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de spieren. Calcium is dus nodig om een echte baby te maken in je buik. Een belangrijke mineraal tijdens de zwangerschap dus. Je lichaam neemt normaal gesproken maar zo’n 25% van het gegeten calcium op in je lichaam. Tijdens de zwangerschap is dit 50%. Je lichaam voelt namelijk aan dat je meer calcium nodig hebt in deze periode. Het is dus belangrijk om voldoende calciumrijke voeding te eten dit aangezien je lichaam dus niet alle calcium dat je eet opneemt in je lichaam.

Ook is calcium belangrijk voor jou tijdens de zwangerschap. Calcium helpt namelijk de bloeddruk laag te houden. Iets wat van belang is voor jou en je baby. Een te hoge bloeddruk kan namelijk gevaar voor jullie beide opleveren. Verder helpt een goed calciumgehalte ook het risico op zwangerschapsvergiftiging verkleinen.Indien je van plan bent om borstvoeding te gaan geven zodra de baby geboren is dan heb je voldoende calcium nodig voor in de moedermelk. Tijdens de zwangerschap wordt er al calcium opgeslagen zodat deze bij je baby terecht komt tijdens het geven van borstvoeding. Ook na de geboorte is calcium namelijk belangrijk voor je baby om zijn of haar botten sterk te houden.

Aangezien we niet al het calcium uit onze voeding opnemen kan het van belang zijn de opname van calcium door het lichaam te stimuleren. Dit kan je doen door voldoende vitamine D binnen te krijgen. Er wordt dan ook geadviseerd om tijdens de zwangerschap extra vitamine D te slikken. Lichaamsbeweging helpt ook om calcium op te nemen in je lichaam, al moet je hierbij natuurlijk wel in de gaten houden dat je zwanger bent en dus niet te diep gaat. Nadelige effecten voor opname van calcium door je lichaam kunnen komen uit cafeïne in koffie, thee en cola. maar ook een hoge inname vezels of eiwitten zorgen er voor dat calcium minder goed opgenomen wordt.

Wil je meer calciumrijke voeding binnen krijgen gedurende je zwangerschap dan kan je aan de volgende producten denken: