Waarom heb je foliumzuur nodig tijdens je zwangerschap?
Als je zwanger wilt worden en bent dan heb je extra foliumzuur nodig. In Nederland hanteren wij een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 microgram voorafgaand en tijdens de zwangerschap. Foliumzuur is essentieel tijdens de zwangerschap en daarom wordt het aanbevolen om foliumzuur te slikken zodra je besluit om te stoppen met de pil. Foliumzuur is dus belangrijk, maar weet je ook waarom?
Foliumzuur staat ook wel bekend als vitamine B11 en is noodzakelijk voor je baby tijdens de zwangerschap. Aangezien foliumzuur vooral in het begin van de zwangerschap van belang is wordt al aangeraden om voorafgaand aan de bevruchting foliumzuur te slikken. De meeste mensen komen er namelijk pas na een maand tot anderhalve maand na de bevruchting tot de ontdekking tot dat je zwanger bent. Daarnaast is het van groot belang dat het op het moment van de bevruchting op niveau is en foliumzuur is een vitamine die niet altijd op het gewenste niveau is in Nederland.
Het is erg belangrijk dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt in het begin van de zwangerschap. Dit heeft ermee te maken dat het zenuwstelsel en alle organen in die periode worden gevormd. Foliumzuur is hiervoor nodig en verkleint de kans op aangeboren afwijkingen aan uw baby. Onderzoek heeft aangetoond dat u door het binnenkrijgen van voldoende foliumzuur 50% minder kans heeft op een open ruggetje bij uw baby. Daarnaast heeft u ook minder risico op bijvoorbeeld een neurale-buisdefect, een hazenlip of een open gehemelte. Het risico hierop kan je zo klein mogelijk maken door foliumzuur 4 weken voor bevruchting te slikken tot het einde van het eerste trimester van de zwangerschap.
Ook helpt foliumzuur bij de algehele ontwikkeling van je baby tijdens de zwangerschap. Zo speelt foliumzuur een belangrijke rol bij de aanmaking van DNA en de vorm van rode bloedcellen. Dit zijn dingen die je baby gaan vormen en zijn de bouwstenen waar hij of zij het de rest van zijn leven mee moet doen. Ook heeft foliumzuur een positief effect op het beïnvloeden van de aanleg voor hart- en vaatziekten bij je baby. Je wilt natuurlijk de kans op hart- en vaatziekten zo klein mogelijk maken tijdens het leven van jouw baby. Dat alleen al zou een reden moeten zijn om te zorgen dat je voldoende foliumzuur slikt tijdens de zwangerschap.
Foliumzuur zit in heel veel verschillende voedingsproducten. Denk hierbij aan groente, vlees en zuivel maar tijdens de zwangerschap heb je veel meer foliumzuur nodig dan normaal. Het is eigenlijk niet te doen tijdens de zwangerschap om voldoende foliumzuur te onttrekken uit voedsel. Je zou dan 30 volkoren boterhammen, een halve kilo spruitjes of 50 bruine bonen per dag moeten eten. Daarom wordt aanbevolen om dagelijks een foliumzuur tablet te slikken. Kies dan een foliumzuur tablet die speciaal voor zwangere vrouwen is. Je hebt dagelijks 400 microgram foliumzuur nodig tijdens de zwangerschap. Na het eerste trimester kan je stoppen met het slikken van foliumzuur, echter kan het geen kwaad als je doorgaat met slikken van foliumzuur. Dat is dan ook de reden dat wij de gehele zwangerschap foliumzuur slikken.
Naast het slikken van foliumzuur is het zaak om op andere dingen te letten om een tekort aan foliumzuur te voorkomen. Een langdurig tekort aan vitamine B12 bijvoorbeeld. Dit kan namelijk leiden tot een foliumzuur tekort en dit kan weer resulteren in bloedarmoede. Zorg dus dat je voldoende vitamine B12 binnenkrijgt naast foliumzuur. Vitamines werken vaak namelijk samen met elkaar. Naast vitamine B12 geldt dit ook voor vitamine C. Vitamine C zorgt ervoor dat foliumzuur makkelijker wordt opgenomen door je lichaam. Vitamine C is dus ook noodzakelijk om je foliumzuur op het juiste niveau te houden.
Wil je naast de foliumzuur tabletten ook foliumzuur uit voeding onttrekken? Dat kan door de volgende foliumzuurrijke voeding tot je te nemen:
