Tweelingzwangerschapdieet – wat je zou moeten eten
Een tweelingzwangerschap vereist dat je meer eet dan jouw gebruikelijke dieet. Als je al een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, hoef je slechts ongeveer zeshonderd calorieën aan jouw dieet toe te voegen. Het zal voor jou en jouw tweeling voldoende zijn om in de beste gezondheid te verkeren.
Voeg verschillende voedselgroepen toe om ervoor te zorgen dat je het maximale niveau van deze voedingsstoffen in de voeding binnenkrijgt.
Eiwitten
Eiwit is nodig voor het maken van menselijke cellen en het ontwikkelen van botten in de persoon. Het is een essentieel element in jouw gezonde zwangerschapsdieet. Als moeder van een tweeling moet je jouw eiwitinname verhogen.
Je kunt een routine maken dat bestaat uit verschillende noten zoals amandelen, cashewnoten, rozijnen, pistachenoten, pinda’s, walnoten en enkele voedzame zaden zoals zonnebloempitten, pompoenpitten, chiazaden enz.
Dit is een heerlijk tussendoortje en voorziet je van verschillende andere voedingsstoffen dan alleen proteïne. Naast eiwitten bieden amandelen bijvoorbeeld ook vezels en vitamine E. Cashewnoten bieden ook selenium, fosfor, ijzer en magnesium. Rozijnen bevatten goede hoeveelheden B-vitamines, foliumzuur genaamd, die helpen bij het voorkomen van geboorteafwijkingen.
Eieren worden beschouwd als het eiwitrijke voedsel, dat goede hoeveelheden choline bevat. De omega-3-vetzuren die het bevat, hielpen bij het stimuleren van de ontwikkeling van de hersenfunctie, het geheugen en het gezichtsvermogen bij de foetus.
Kip is ook een smakelijke en vetarme eiwitbron die je op verschillende manieren kunt eten om je smaakpapillen te verzadigen en de nodige voeding binnen te krijgen.
Volkorenbrood met groenten, zoals gesneden komkommer, fijngehakte spinazie, selderij en groene sla, is een goede manier om eiwitten aan jouw dieet toe te voegen.
Pindakaas is een goede bron van proteïne. Daarnaast bevat dit voer ook B-vitamines zoals thiamine, kalium, zink en niacine. Het biedt ook ijzer en gezonde vetten.
Calcium
Calcium is een ander zeer essentieel element voor een efficiënte ontwikkeling van jouw tanden, botten en een goede werking van spieren. Omdat je een tweelingzwangerschap hebt, heb je meer calcium nodig voor een goede ontwikkeling van jouw baby’s.
Sommige van de calciumrijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten zoals kaas, yoghurt, melk, met calcium verrijkt brood / ontbijtgranen, sojadranken en sinaasappelsap. Kies vetvrij of vetarm voedsel, zodat het u de nodige voeding geeft zonder jouw lichaamsvet en gewicht te verhogen.
Energie
Een vrouw van wie wordt verwacht dat ze een tweeling baart, heeft ook goede hoeveelheden complexe koolhydraten nodig die haar de nodige energie geven om verschillende lichamelijke processen efficiënt uit te voeren. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vezels en helpen ook bij het stimuleren van de spijsvertering en het voorkomen van spijsverteringsproblemen in het lichaam.
Vitaminen
Alle vitamines zoals vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D, vitamine E en vitamine K zijn essentieel voor een gezonde zwangerschap. Je moet de opname van deze voedingsstof verhogen om een gezonde ontwikkeling van jouw tweelingbaby’s te garanderen. Donkere en groene bladgroenten, vers fruit, gedroogd fruit, zijn de beste manieren om voldoende vitamines binnen te krijgen.
Papaja is een van de beste vruchten die niet alleen vol zit met vitamine C en vitamine A, maar ook proteolytische enzymen bevat die helpen bij de vertering van eiwitten in het lichaam. Het is een van de ideale manieren om constipatie te genezen bij aanstaande moeders.
Spinazie staat bekend als een krachtpatser voor zwangere dames. Deze donkergroene bladgroente zit boordevol foliumzuur, calcium, ijzer en vitamine K. Het is rijk aan vezels, vitamine C, carotenoïden, bioflavonoïden en luteïne die van groot belang zijn tijdens de zwangerschap.
Vezels
Vanwege de toename van het progesteronhormoon hebben zwangere moeders vaak last van obstipatie. Om het voorkomen ervan te voorkomen, is het nodig om veel water te drinken en verse groenten en fruit te consumeren.
Neem complexe koolhydraten zoals volkoren granen, zoals bruine rijst, haver en volkoren brood in jouw dagelijkse voeding op. Blijf uit de buurt van sterk bewerkte en ongezonde junkfood.
Conclusie
Ben je zwanger van een tweeling, dan heeft je lichaam extra voeding nodig. De extra calorieën die u eet, moeten afkomstig zijn van gezonde voedselbronnen die je alle noodzakelijke voedingsstoffen geven, zoals eiwitten, energie, vetten, vitamines, vezels en mineralen.
De bovengenoemde voedingsmiddelen bieden je niet alleen de broodnodige voedingswaarde, maar zorgen ook voor een aantrekkelijke smaak.
