Angst en paniekaanvallen tijdens de zwangerschap

Het is normaal dat je je een beetje angstig voelt als je zwanger bent. Maar als je je de meeste tijd angstig voelt en het moeilijk vindt om te ontspannen, heb je misschien hulp nodig.

Wat is angst?

Angst is een gevoel van onbehagen, zorgen of angst, dat mild of ernstig kan zijn. Iedereen voelt zich wel eens angstig, maar sommige mensen vinden het moeilijk hun zorgen onder controle te houden. Sommige mensen met angst hebben ook paniekaanvallen, die erg beangstigend kunnen zijn.

Sommige zwangere vrouwen voelen zich bedroefd of schuldig als ze zich angstig of paniekerig voelen als iedereen verwacht dat ze gelukkig zullen zijn. Maar angst is een geestelijke gezondheidstoestand en geen teken van zwakte, iets dat vanzelf overgaat of waar je gewoon ‘uit’ moet komen.

Angstsymptomen kunnen zijn:

• zich de hele of de meeste tijd angstig voelen en het niet kunnen beheersen
• rusteloosheid
• zich erg ongerust voelen (tijdens de zwangerschap kunt u zich bijvoorbeeld constant zorgen maken over uw baby)
• een gevoel van angst voelen
• niet in staat zijn om u te concentreren, of het gevoel hebben dat uw hoofd leeg is
• prikkelbaar voelen
• constant gespannen voelen
• moeite met in slaap vallen of in slaap blijven

Paniekaanvallen kunnen zeer snel en zonder duidelijke reden optreden. Symptomen kunnen zijn:

• een snelle hartslag
• een gevoel van angst of angst om dood te gaan
• pijn op de borst
• kortademigheid
• duizeligheid
• zweten
• zich zwak voelen
• wankele ledematen
• tintelingen
• een kolkende maag

De meeste paniekaanvallen duren tussen de 5 en 20 minuten. Ze kunnen erg beangstigend zijn, maar ze zijn niet gevaarlijk.

Sommige mensen kunnen ook tijdens de zwangerschap een depressie hebben vanwege angst.

“Het ging goed met me, en na 24 weken raakte het me keihard dat deze zwangerschap misschien een slecht idee was. Ik was zo angstig … maar alles werd uit de kast gehaald voor mij, en naast de vroedvrouwen zag ik een sociaal werker die me hielp.”

Hoe vaak komt angst voor tijdens de zwangerschap?

Angst tijdens de zwangerschap komt veel voor. Meer dan 1 op de 10 zwangere vrouwen heeft het. Heb niet het gevoel dat je een mislukkeling bent omdat je het niet aankunt.

Zwangerschap kan een zeer emotionele ervaring zijn en het kan soms moeilijk zijn om te weten of jouw gevoelens beheersbaar zijn of een teken van iets ernstigers. Vertrouw jezelf. Je kunt het beste beoordelen of jouw gevoelens normaal voor jou zijn. Als je je vaak angstig voelt of paniekaanvallen krijgt tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om hulp te vragen.

Wat veroorzaakt angst?

Iedereen kan angst ontwikkelen, maar je hebt meer kans op angst als je:

• een familiegeschiedenis van angst- of paniekaanvallen hebt
• in het verleden angst- of paniekaanvallen hebt gehad
• een traumatische gebeurtenis of misbruik hebt meegemaakt
• illegale drugs gebruikte
• een depressie hebt gehad
• een langdurige of pijnlijke aandoening hebt
• extra stress hebt gehad door zaken als relatieproblemen, geldzorgen of werkloosheid

Zwangerschapsspecifieke angsten en fobieën

Je kunt je een beetje ongerust of bang voelen om te bevallen. Dit komt heel vaak voor. Zwangerschap en bevalling zijn belangrijke gebeurtenissen in het leven, dus wees niet te streng voor jezelf om deze gevoelens te hebben. Het kan helpen om met je verloskundige te praten en een aantal positieve dingen te doen om je voor te bereiden op de bevalling.

Een fobie is een overweldigende en slopende angst voor iets. Het komt zelden voor, maar sommige vrouwen zijn zo bang om te bevallen dat ze er niet mee door willen gaan, ook al willen ze echt de baby krijgen. Een ernstige angst voor de bevalling kan ook van invloed zijn op hun beslissing over hoe ze hun baby moeten baren. Dit heet Tokofobie.

Sommige vrouwen ontwikkelen angst voor de bevalling omdat ze een traumatische geboorte-ervaring, een miskraam of neonatale dood hebben gehad. In dit geval kunnen ze een posttraumatische stressstoornis hebben.

Een naaldfobie kan ook problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap, omdat het ertoe kan leiden dat sommige vrouwen belangrijke bloedtesten of behandelingen vermijden.

Als je overweldigende gevoelens van angst of paniek hebt over iets dat met jouw zwangerschap te maken heeft of dat van invloed kan zijn op jouw zwangerschap, is het erg belangrijk om met jouw verloskundige of huisarts te praten. Dit moet worden behandeld door een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.

“Mijn angst was in feite een‘ zwarte hond ’, altijd op de achtergrond, wegkwijnend. Het voelde als een onbekend risico, een oncontroleerbare angst die ik niet opmerkte. ”

Heeft angst invloed op mijn baby?

Het is begrijpelijk dat je je zorgen maakt of angst of stress jouw baby zal beïnvloeden, maar het kan ook een vicieuze cirkel van gedachten creëren. Het kan zijn dat je je tijdens jouw zwangerschap angstig voelt, en je je dan zorgen begint te maken als dit jouw baby treft en zo nog angstiger wordt.

Het is zeer onwaarschijnlijk dat jouw baby last zal hebben van jouw angstgevoelens, vooral als je de juiste behandeling en ondersteuning krijgt. Dus probeer je te concentreren op het vragen om hulp en manieren te vinden om je symptomen te beheersen.

Wees ervan overtuigd dat je er alles aan doet om voor jouw baby te zorgen.

Wat moet ik doen als ik angstig ben tijdens de zwangerschap?

Praat met jouw verloskundige als je:

• je meestal meer dan twee weken angstig voelt
• angst hebt waardoor je je lichamelijk ziek voelt met een snelle hartslag, snelle ademhaling, zweten, zich flauw voelen, misselijkheid en diarree
• een paniekaanval heeft
• onaangename gedachten hebt die steeds weer terugkomen en je hebt er geen controle over
• merkt dat je een handeling herhaalt (zoals wassen, controleren, tellen) om je beter te voelen
• zo bang bent om te bevallen dat je er niet mee door wilt gaan
• bent zo bang voor bloedonderzoeken dat je ze niet laat uitvoeren

Vertel het jouw verloskundige of huisarts als je eerder angst heeft gehad, ook al voel je je op dit moment niet angstig. Hoe meer ze weten over jouw geestelijke gezondheidsgeschiedenis, hoe beter ze je kunnen ondersteunen tijdens jouw zwangerschap.

De verloskundige of arts zal je niet bekritiseren of beoordelen omdat je deze gevoelens hebt. Ze weten dat dit bij veel zwangere vrouwen gebeurt, en ze zullen zich concentreren op het vinden van de juiste behandeling om je te helpen herstellen.

Als je het moeilijk vindt om over angst te praten, kun je voor jouw afspraak opschrijven hoe je je voelt of iemand meenemen voor ondersteuning.

Wat is de behandeling voor angst tijdens de zwangerschap?

Jouw verloskundige of huisarts bespreekt met jou al jouw mogelijkheden en de voor- en nadelen van elke behandeling. Wat het beste voor jou is, hangt af van zaken als:

• hoe erg jouw symptomen zijn
• wat heeft je in het verleden geholpen (als je eerder angst hebt gehad)
• welke diensten lokaal beschikbaar zijn

Angst, fobieën en paniekaanvallen worden meestal behandeld met zelfhulpbehandelingen op basis van cognitieve gedragstherapie.

“Ik dacht niet dat cognitieve gedragstherapie zou werken, maar ik vond het zo nuttig. Ik had een kleine gids, dus als ik me op het werk of thuis angstig voelde, kon ik daar in kijken voor tips en aanwijzingen om me door bepaalde situaties heen te helpen.”

Als je meer hulp nodig hebt, kun je worden doorverwezen naar een gespecialiseerd team voor geestelijke gezondheidszorg voor zwangere vrouwen. Mogelijk krijg je ook therapie aangeboden, zoals cognitieve gedragstherapie, mindfulness en toegepaste ontspanning bij een professionele therapeut. Mogelijk krijg je ook medicijnen aangeboden, zoals antidepressiva.

Hoe kan ik angst tijdens de zwangerschap voorkomen of beheersen?

• Praat met iemand die je vertrouwt, zoals jouw partner, familie of een vriendin, over hoe je je voelt
• Probeer je niet schuldig of beschaamd te voelen. Deze gevoelens zijn niet jouw schuld
• Zorg goed voor jezelf
• Sporten
• Vermijd cafeïne
• Eet gezond
• Vermijd roken en alcohol drinken. Dit kan jou en jouw baby schaden
• Probeer te leren over eenvoudige ontspanningstechnieken en oefen ze regelmatig
• Je kunt ook een zelfhulpboek proberen