Rek- en strekoefeningen tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap is belangrijk maar soms niet altijd even makkelijk. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor lichaamsbeweging waar je je comfortabel bij voelt. Rekken en strekken, ook wel stretching genoemd, kan een geweldige oefening zijn als je zwanger bent.

Stretchen
 

De voordelen van stretchen tijdens de zwangerschap

Rekken maakt je flexibeler, houdt je spieren los en verlicht zwangerschapsklachten. Rekken verbetert ook het bewegingsbereik van jouw lichaam, wat je kan voorbereiden op de ontberingen van de bevalling. En het is een gezonde manier om te ontspannen en stress te verminderen.

Je kunt elke dag strekken als je wilt. Het is daarbij ook belangrijk om op te warmen en daarna een cool-down te doen.

 

Tips voor veilig stretchen tijdens de zwangerschap

  • Beweeg langzaam en voorzichtig – jouw gewrichten en spieren zijn meer ontspannen tijdens de zwangerschap.
  • Houd elk positie 10 tot 30 seconden vast. Je spieren hebben tijd nodig om te ontspannen.
  • Forceer geen rek.
  • Stop met strekken als je je ongemakkelijk voelt of pijn heeft.
  • Gebruik je adem, adem uit terwijl je strekt en inademt als je terugkeert naar je startpositie.
  • Blijf diep en langzaam ademen als je een rek vasthoudt. Elke keer dat je uitademt, rek je voorzichtig uit.

Vermijd na het eerste trimester strekoefeningen terwijl je plat op jouw rug ligt. Deze positie kan de bloedstroom naar jouw baarmoeder verminderen en een abnormaal lage bloeddruk en duizeligheid veroorzaken. Gebruik een kussens om jouw bovenlichaam te ondersteunen tijdens strekoefeningen waarbij je moet gaan liggen.

Hieronder vind je een video met 10 rekoefeningen die geschikt zijn tijdens de zwangerschap.

Meld je aan voor onze nieuwsbrief