Waarom is omega-3 belangrijk tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap is omega-3 goed voor jou en je kindje. Je lichaam heeft omega-3 vetten nodig maar kan deze zelf niet aanmaken en daarom moet je omega-3 vetten uit voedsel halen. Er wordt dan vaak gezegd dat je twee keer per week vette vis moet eten. Om duidelijk te maken hoeveel omega-3 je dagelijks nodig hebt tijdens de zwangerschap dan kan je je richten op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 450 mg.
Je baby heeft tijdens de zwangerschap veel voedingsstoffen nodig, ook omega-3 vetten. Omega-3 is namelijk nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van je baby. De hersenen bestaan namelijk voor 60% uit vet. Dit betekent dat omega-3 vetten erg belangrijk zijn voor de ontwikkeling van je hersenen. Daarnaast is het ook van belang voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel en de vorming van de zenuwen van je baby. Dit zorgt ervoor dat omega-3 vetten al belangrijk zijn in het begin van de zwangerschap, maar ook aan het einde van de zwangerschap is omega-3 van belang. In het derde trimester maken de hersenen van de baby namelijk een groeispurt. Dit betekent dan ook dat hiervoor de juiste voedingsstoffen nodig zijn. Omega-3 is daarin een belangrijke voedingsstof.
Uit onderzoeken blijkt verder dat omega-3 ook invloed heeft op het beperken van allergieën bij je kindje en helpt bij de cognitieve ontwikkeling van je kindje. Daaronder kan je taal- en denkontwikkeling scharen. Met andere woorden zorgt dit dat je kindje sneller dingen oppikt dan wanneer je minder omega-3 binnen hebt gekregen tijdens de zwangerschap. In de eerste twee en een half jaar van het leven van de baby zie je een betere motorische ontwikkeling bij baby’s die voldoende omega-3 vetten hebben binnengekregen. Door het omega-3 niveau op peil te houden verklein je de kans op vroeggeboorte en ondergewicht bij de geboorte.
Niet alleen op de baby maar ook op de moeder heeft omega-3 een positief effect tijdens de zwangerschap. Het geeft namelijk een kleinere kans op een postnatale depressie en verbetert het geheugen tijdens de zwangerschap. Vaak speelt zwangerschapsdementie een rol en met voldoende omega-3 kan dit beïnvloed worden. Verder kan het helpen bij het reguleren van de bloeddruk, bloedstolling, ontstekingsreacties en zenuwgeleiding.
Nu zijn er in de winkels visolie capsules te koop. Uit onderzoek blijkt echter dat het slikken hiervan geen effect heeft op de hersenontwikkeling tijdens de zwangerschap. De vetten dienen te komen uit natuurlijke voeding. Wel kan je kiezen voor omega-3 supplementen. Toch is het belangrijkste dat er gevarieerd gegeten wordt.
In de zwangerschap heb je voldoende omega-3 vetten nodig en daarvoor kan je de volgende producten tot je nemen:
