Waarom heb je fosfor nodig tijdens de zwangerschap?
Fosfor, ook wel bekend als fosfaat, is een mineraal dat vaak onbelicht blijft. Dit heeft er waarschijnlijk mee te maken dat het geen negatieve effecten heeft voor je baby als je er te weinig of teveel van binnenkrijgt. Toch is fosfor belangrijk voor jouw baby tijdens de zwangerschap maar ook voor jezelf als zwangere vrouw.
Niet alleen calcium is nodig voor de opbouw van botten en het skelet, ook fosfor is hiervoor nodig. Dat kan ook niet anders want het fosforgehalte in je lichaam zit voor 85% in je botten. Ook voor de aanmaak van tanden is fosfor nodig naast calcium, maar fosfor heeft nog een andere goede eigenschap. Fosfor maakt het makkelijker om andere mineralen op te nemen vanuit voeding. Hiermee is fosfor dus een extra belangrijke voedingsstof. Normaal gesproken heb je zo’n 700 mg per dag nodig, tijdens je zwangerschap loopt dit op tot 1600 mg per dag.
In elke cel in ons lichaam zit fosfor, dit zal daarmee ook gelden voor de baby in jouw buik. Daarnaast is fosfor een onderdeel van ons DNA en zorgt voor een goede werking van vitaminen B en het zenuwstelsel. Ook speelt het bij de werking van verschillende hormonen. De kortademigheid die tijdens de zwangerschap vaak voorkomt, evenals vermoeidheid kan vermindert worden met behulp van voldoende fosfor.
Om te zorgen dat je voldoende fosfor binnenkrijgt is het van belang dat je vitamine D gehalte op niveau is, vitamine D maakt het immers makkelijker om fosfor op te nemen vanuit voeding. De volgende voeding bevat veel fosfor:
